Abantu benshi bageze mu za bukuru bagira ububabare bw'amaguru mu gihe cy'itumba cyangwa imvura, kandi mu bihe bikomeye, bishobora no kugira ingaruka ku kugenda. Iyi ni yo mpamvu itera "amaguru ashaje akonje".
Ese ukuguru gukonjesha kwa kera guterwa no kutambara imyenda miremire? Kuki amavi ya bamwe ababaza iyo hakonje? Ku bijyanye n'amaguru akonje ashaje, ubumenyi bukurikira ugomba kumenya.
Amaguru ashaje akonje ni iki?
Amaguru ashaje arimo ubukonje mu by’ukuri ni indwara isanzwe idakira y’ingingo, idaterwa na rubagimpande.
Ni iki gitera amaguru ashaje akonje?
Gusaza no kwangirika kwa cartilage y'imitsi ni byo bitera amaguru ashaje akonje. Muri iki gihe, bikekwa ko gusaza, umubyibuho ukabije, ihungabana, gucika intege n'ibindi bintu bizatuma cartilage irushaho kwangirika ku gice cy'ivi.
Ubwoko bukurikira bw'abantu bukunze kurwara amaguru ashaje arimo ubukonje:
Abantu bafite umubyibuho ukabije
Umubyibuho ukabije wongera umutwaro ku ngingo y'ivi, wongera umuvuduko ku ngingo y'amavi, kandi bigatuma habaho kwangirika kw'ingingo y'ivi.
Mabagore batwite
Ku bagore bari mu gihe cyo gucura, imbaraga z'amagufwa n'imirire y'agatsi ko mu ngingo zigize umutwe biragabanuka, kandi agatsi ko mu ngingo zigize umutwe gakunda kwangirika no kwangirika, ibyo bikaba byongera umubare w'abarwara rubagimpande.
Abantu bafite imvune mu ivi
Indwara y'imitsi yo mu ivi ishobora kwangirika iyo yakomeretse, cyane cyane ku barwayi bafite imvune mu ngingo z'ivi. Inyinshi mu ngingo z'imitsi yo mu ivi nazo zangiritse ku rugero rutandukanye mu gihe cyo kuvunika.
Pabantu bafite imirimo yihariye
Urugero, abakozi bakora imyitozo ngororamubiri iremereye, abanyamideli, abakinnyi, cyangwa abantu basanzwe bakora imyitozo ngororamubiri ikabije cyangwa idakwiye.
Ese uzakira "amaguru ashaje akonje" niba utambaye imyenda miremire?
Amaguru ashaje akonje ntabwo aterwa n'ibicurane! Ibicurane si byo bitera osteoarthritis yo mu ivi. Nubwo nta sano iri hagati y'ibicurane n'amaguru ashaje akonje, ibicurane byongera ibimenyetso by'amaguru ashaje akonje.
Mu gihe cy'itumba, ni byiza kongera ubushyuhe bw'amaguru. Ntukayatware cyane. Kwambara inkweto ndende ni amahitamo meza iyo wumva ubukonje. Ushobora no kwambara udupira two mu mavi kugira ngo ukomeze gushyuha.
Ni gute warinda neza ingingo y'ivi?
0 1 "Gabanya umutwaro" ku ngingo y'ivi
Bivuga cyane cyane kugabanya ibiro, ari bwo buryo bwiza bwo kugabanya ububabare bw'ingingo z'ivi. Niba igipimo cya BMI kirenze 24, kugabanya ibiro ni ingenzi cyane kugira ngo urinde ingingo z'ivi z'umurwayi.
02 Imyitozo yo gukomeza imbaraga z'imitsi y'amaguru yo hasi
Imitsi ikomeye y'ikibero ishobora koroshya cyane ububabare bw'ivi. Ishobora kongera imbaraga mu gukora imyitozo ngororamubiri yo gukomera kw'imitsi yo hasi mu buzima bwa buri munsi.
03 Witondere gukomeza gushyuha ingingo z'ivi
Kongera ubushyuhe bw'ingingo z'amavi mu buzima bwa buri munsi bishobora kugabanya ububabare bw'ingingo z'amavi no gukumira ububabare bw'ingingo z'amavi bwongera kugaruka.
04 Gukoresha ku gihe ibikoresho by'inyongera
Abarwayi bageze mu zabukuru basanzwe bafite ububabare mu ivi bashobora gukoresha inkoni zo gusangira umuvuduko ku ngingo y'ivi.
05 Irinde kuzamuka imisozi, gabanya kwicara no kuzamuka no kumanuka ku madarajya
Kuzamuka, kwicara no kuzamuka no kumanuka ingazi byongera cyane umutwaro ku ngingo y'ivi. Niba ufite ububabare mu ngingo z'ivi, ugomba kugerageza kwirinda ibikorwa nk'ibyo. Ni byiza gukora siporo yo kwiruka, kugenda n'amaguru vuba, Tai Chi n'ubundi buryo.
Isoko: Ukwimakaza Ubumenyi mu Bushinwa, Ikigo cy'Igihugu gishinzwe Ubuzima Bwiza, Amakuru ku Buzima ya Guangdong
Igihe cyo kohereza: Gashyantare-16-2023