Ni iyihe myitozo ngororamubiri ikwiriye abageze mu za bukuru mu gihe cy'itumba?

Ubuzima buri mu mikino, ikaba ari ingenzi cyane ku bageze mu za bukuru. Dukurikije imiterere y'abageze mu za bukuru, ibintu bya siporo bikwiriye gukorwa mu gihe cy'itumba bigomba gushingira ku ihame ryo gukora buhoro no mu buryo bworoshye, bishobora gutuma umubiri wose ukora imyitozo, kandi ingano y'imyitozo yoroshye kuyihindura no kuyifata kandi byoroshye kuyiga. None se abageze mu za bukuru bagomba gukora imyitozo gute mu gihe cy'itumba? Ni izihe ngamba zo kwirinda abageze mu za bukuru mu gihe cy'itumba? Noneho, reka turebe!

Ni iyihe mikino ikwiriye abageze mu zabukuru mu gihe cy'itumba?
1. Genda cyane
Iyo umuntu arimo gusohora "ibyuya biguruka", ubushyuhe bw'umubiri buzazamuka bukagabanuka uko bikwiye, kandi iyi gahunda yo guhindura ubushyuhe bw'umubiri izatuma imiyoboro y'amaraso irushaho gukomera. Cyane cyane mu gihe cy'ubukonje bw'imbeho, tugomba gushimangira gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi. Ku nshuti zigeze mu zabukuru, ni uburyo bwiza bwo gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi, kandi igomba kumara nibura iminota 30 buri gihe.
2. Kina Tai Chi
Tai Chi ni imyitozo ikunzwe cyane n'abageze mu za bukuru. Igenda neza kandi yoroshye kuyimenya. Hari ituze mu imyitozo, n'imyitozo mu ituze, guhuza gukomera no koroha, hamwe n'imyitozo yo mu buryo bwa elegitoroniki n'iy'ukuri. Imyitozo isanzwe yaTai ChiBishobora gukomeza imitsi n'amagufwa, gutyaza ingingo, kongera ubwiyongere bwa qi, kugaburira ubwonko, gufungura meridians, no guteza imbere gutembera kwa qi n'amaraso. Bigira ingaruka z'ubufasha ku ndwara nyinshi zidakira z'umubiri. Gukora imyitozo ihoraho bishobora kuvura indwara no gukomeza umubiri.
3. Kugenda no kuzamuka ingazi
Kugira ngo abageze mu zabukuru batinde gusaza, bagomba kugenda uko bashoboye kose kugira ngo bakore imyitozo ngororamubiri y'imitsi y'amaguru n'umugongo, barusheho gutembera neza kw'imitsi n'amagufwa, kandi bagabanye indwara ya osteoporosis; ariko kandi, kugenda no kugenda bishobora no gukora imirimo y'imitsi yo guhumeka n'imiyoboro y'amaraso.

4. Koga mu gihe cy'itumba
Koga mu gihe cy'itumba byakunzwe cyane n'abageze mu za bukuru mu myaka ya vuba aha. Ariko, iyo uruhu rukonje mu mazi, imiyoboro y'amaraso irabyimba cyane, bigatuma amaraso menshi yo mu gice cy'imbere atembera mu mutima no mu ngingo z'umubiri w'umuntu, kandi imiyoboro y'amaraso yo mu ngingo z'imbere irakura. Iyo ivuye mu mazi, imiyoboro y'amaraso yo mu ruhu irakura uko bikwiye, kandi amaraso menshi ava mu ngingo z'imbere akagera mu gice cy'imbere cy'uruhu. Uku kwaguka no kwihuta bishobora kongera uburyo imiyoboro y'amaraso irushaho gukomera.
Amabwiriza yo kwirinda imikino yo mu gihe cy'itumba ku bageze mu za bukuru
1. Ntugakore imyitozo ngororamubiri hakiri kare cyane
Abageze mu zabukuru ntibagomba kubyuka kare cyane cyangwa ngo bihute cyane mu gihe cy'ubukonje. Nyuma yo kubyuka, bagomba kumara igihe mu buriri no gukora imyitozo ngororamubiri kugira ngo bihutishe buhoro buhoro amaraso atembera neza kandi bihuze n'ubukonje bukikije. Igihe cyiza cyo gusohoka mu myitozo ngororamubiri ni kuva saa yine za mu gitondo kugeza saa kumi n'imwe z'umugoroba. Iyo usohotse, ugomba gushyuha. Ugomba guhitamo ahantu hatarangwa n'izuba kandi hatarangwa n'umuyaga mwinshi, kandi ntugakore imyitozo ngororamubiri ahantu hijimye aho umuyaga uhuha.
2. Ntugakore imyitozo ngororamubiri uri mu nda irimo ubusa
Mbere y'uko abageze mu zabukuru bakora siporo mu gitondo, ni byiza kongeramo imbaraga runaka, nk'umutobe ushyushye, ibinyobwa birimo isukari, nibindi. Ibiryo bihagije cyangwa ibiryo bitwara imbaraga nyinshi (nka shokora, nibindi) bigomba kwitwazwa mu mikino yo mu kibuga igihe kirekire kugira ngo hirindwe igabanuka ry'ubushyuhe bitewe n'ubushyuhe buke no gukoresha ingufu nyinshi mu mikino yo mu kibuga, ibyo bikaba byashyira ubuzima n'ubuzima mu kaga.

3. Ntugafate feri mu buryo butunguranye nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri
Iyo umuntu akora imyitozo ngororamubiri, amaraso anyura mu mitsi yo hasi yiyongera cyane, kandi icyarimwe, amaraso menshi ava mu myanya yo hasi asubira mu mutima anyuze mu mitsi. Iyo uhagaze mu buryo butunguranye nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri, bizatera guhagarara kw'amaraso mu myanya yo hasi, bitazagaruka igihe, kandi umutima ntuzakira amaraso ahagije, bizatera isereri, isesemi, kuruka, ndetse no gutungurwa. Abageze mu zabukuru bazagira ingaruka zikomeye kurushaho. Komeza gukora ibikorwa bimwe na bimwe byo kuruhuka buhoro buhoro.
4. Ntugakore imyitozo ngororamubiri umunaniro
Abageze mu zabukuru ntibagomba gukora imirimo ivunanye. Bagomba guhitamo siporo nto n'iziciriritse, nka Tai Chi, Qigong, gutembera, no gukora imyitozo ngororamubiri ku giti cyabo. Ntibyemewe gukora siporo yo guhagarara ku ntoki, kunama umutwe igihe kirekire, guhindukira ugahagarara imbere no kunama, kwicara no gukora indi mirimo. Ibi bikorwa bishobora gutuma umuvuduko w'amaraso wo mu bwonko wiyongera mu buryo butunguranye, bigira ingaruka ku mikorere y'umutima n'ubwonko, ndetse bigatera indwara z'umutima n'imitsi. Bitewe n'igabanuka ry'imitsi ikora ku mutima no kugabanuka kw'amagufwa y'amaraso ku bageze mu zabukuru, ntibikwiye gukora siporo yo gusimbuka, gucikamo ibice binini, gusiganwa ku maguru vuba, kwiruka vuba n'indi mikino.
5. Ntukifatanye n'imikino iteje akaga
Umutekano ni wo mwanya wa mbere mu gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe cy'itumba ku bageze mu za bukuru, kandi hakwiye kwitabwaho mu gukumira impanuka za siporo, imvune za siporo n'indwara.